Cómo mejorar la salud vaginal: una guía completa
La vagina es un órgano femenino dinámico que desempeña diversas funciones en la salud femenina. Como canal muscular flexible que conecta el útero con el exterior del cuerpo femenino, desempeña funciones importantes durante la menstruación, el parto y las relaciones sexuales.
Como órgano, la vagina consta de diferentes partes. La parte externa es la vulva, que comprende el clítoris, la uretra y los labios. La parte interna de la vagina es un conducto de tejido muscular blando que conecta la vulva con el cuello uterino y el útero.
Incluso una pequeña variación en cualquier zona vaginal puede afectar considerablemente la salud general de la mujer. Pero ¿cómo saber si tienes una vagina sana y qué puedes hacer para mejorarla?
Hoy, Lemme está aquí para hablar sobre la salud vaginal, incluyendo los factores que pueden afectarla (para bien y para mal), así como las mejores maneras de mantener una vagina sana. Continúe leyendo para descubrir cómo una vagina sana puede contribuir a la salud general y las mejores maneras de mejorarla.
¿Cómo puedo apoyar la salud vaginal?
Muchos factores diferentes pueden afectar la salud vaginal y existen muchos enfoques diferentes que puedes adoptar para ayudar a garantizar que tengas una vagina sana.
Exploraremos cada uno de ellos con más detalle a continuación.
1. Mantente hidratado
La hidratación es fundamental para mantener la salud general, incluyendo la vaginal. La hidratación puede ayudar a aumentar los niveles de energía y a mejorar la circulación en los órganos, incluyendo la vagina.
Un mejor flujo sanguíneo a la vagina es beneficioso para las relaciones sexuales, ya que puede ayudar a sentirte más excitada y lograr mejores orgasmos.
La hidratación también puede ayudar a humectar la piel. Cuando estás deshidratada, puedes experimentar irritación, picazón y dolor vaginal, ya que la falta de agua puede causar sequedad vaginal.
2. Obtén tu vitamina C
La vitamina C es un micronutriente esencial que contribuye a tu bienestar, manteniendo el equilibrio corporal y la salud del sistema inmunitario. Este nutriente también puede contribuir a un pH vaginal saludable.
La vitamina C también tiene poderosas propiedades antioxidantes que pueden favorecer la salud de las células de todo el cuerpo.
3. Toma probióticos
Los probióticos, que son microorganismos vivos, pueden ayudar a mantener la salud vaginal para mantener el cuerpo equilibrado.
Tu vagina es ácida por naturaleza, y un pH bajo ayuda a eliminar las bacterias dañinas y a mantener vivas las beneficiosas, lo que reduce el riesgo de infecciones vaginales. Dos factores principales son clave para mantener un pH vaginal adecuado: el microbioma vaginal y los niveles de estrógeno.
Los probióticos, en particular las bacterias lactobacilos , actúan para apoyar y fortalecer el ecosistema de bacterias beneficiosas en la vagina. El estrógeno, por otro lado, puede ayudar a que los lactobacilos prosperen y promuevan un entorno saludable.
Puedes consumir probióticos en alimentos fermentados como el chucrut o el yogur. Sin embargo, también puedes consumir probióticos como suplementos para favorecer la salud vaginal. Al tomar suplementos probióticos, asegúrate de elegir una opción clínicamente probada para obtener el mejor apoyo.
4. Practique sexo seguro
Mantener una buena salud sexual puede, a su vez, ayudar a mantener la salud vaginal. Si tienes una vida sexual activa, es importante que uses protección, te hagas pruebas de detección de infecciones de transmisión sexual (ITS) y uses juguetes sexuales seguros para el cuerpo.
En cuanto a la protección, si usa condones como método anticonceptivo, asegúrese de revisar primero la etiqueta. Generalmente, es recomendable evitar las marcas de condones que contienen espermicidas , ya que estos pueden eliminar las bacterias vaginales beneficiosas que contribuyen a un pH vaginal saludable.
Para evitar la sequedad vaginal después del sexo, usa lubricante. Los lubricantes también son una excelente manera de mantener una vida sexual placentera y reducir la irritación o el desgarro que pueden ocurrir durante las relaciones sexuales. Sin embargo, también debes asegurarte de revisar los ingredientes de tu lubricante, ya que ingredientes como el petróleo y la glicerina pueden alterar el pH vaginal o incluso provocar un crecimiento bacteriano excesivo.
5. Use telas transpirables
Tus pulmones no son el único órgano que necesita respirar en tu cuerpo: ¡tu vagina también necesita respirar!
Es importante usar telas transpirables, como ropa interior de algodón, que además absorbe la humedad. De esta manera, la vagina puede recibir aire, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de sarpullido, irritación o infección.
Por la noche, es posible que incluso quieras dormir sin ropa interior para que entre más aire.
También debes asegurarte de cambiarte la ropa mojada lo antes posible, especialmente después de hacer ejercicio.
6. Visite a su médico para recibir atención preventiva
Incluso si no tiene problemas con su salud vaginal, debe visitar regularmente a su proveedor de atención médica femenina, es decir, a su obstetra/ginecólogo, para recibir atención preventiva.
Es importante que se mantenga al día con los exámenes ginecológicos para que su proveedor de atención médica pueda determinar si hay problemas con su salud vaginal que usted podría no notar.
Si nota algún cambio en la vagina, como bultos, cambios en el color o la cantidad del flujo vaginal, olor vaginal, picazón, sequedad o irritación, así como sangrado vaginal irregular, consulte a su ginecólogo. Su médico podría solicitar pruebas adicionales o recomendar tratamientos caseros, como ejercicios para el suelo pélvico.
7. Elige tus productos de higiene femenina con atención
Cuando se trata de productos de higiene femenina, menos fragancia puede hacer más por la salud vaginal a largo plazo.
Si es posible, trate de evitar el uso de toallas sanitarias o tampones perfumados durante la menstruación: la fragancia a menudo significa que hay ingredientes químicos sintéticos que pueden afectar negativamente el pH vaginal y el equilibrio del microbioma.
8. Mantener una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada contribuye a una salud física y mental óptima, y una mejor salud general puede contribuir a una vagina más sana. Una dieta equilibrada también fortalece el sistema inmunitario, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones vaginales.
Asegúrate de mantener una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras, frutos secos y semillas. Además, ciertos alimentos, como los arándanos rojos, son especialmente beneficiosos para la salud vaginal. El arándano rojo es un alimento rico en antioxidantes y repleto de nutrientes que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir las bacterias que causan infecciones.
9. Minimiza el consumo de cafeína
Intenta limitar tu consumo de cafeína, ya que un consumo excesivo puede afectar el pH vaginal. La cafeína también puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar sequedad vaginal. Si decides tomar café, asegúrate de beber abundante agua para mantenerte hidratada.
10. Evite las duchas vaginales
Las duchas vaginales , que se refieren a un tipo específico de limpieza que básicamente consiste en enjuagar y limpiar el interior de la vagina, no son necesarias; la vagina es un órgano que se autolimpia. El flujo blanco o transparente que sueles notar en la zona vaginal es una señal saludable de que tu vagina se está limpiando sola.
Cuando lavas el interior de tu vagina, puedes eliminar algunas de las bacterias beneficiosas que recubren este tracto muscular, lo que puede hacerte más susceptible a infecciones vaginales y también puede causar irritación y enrojecimiento.
Al lavarte el cuerpo, asegúrate de limpiar únicamente la vulva, es decir, la zona externa de la vagina. Además, usa solo agua y jabón suave sin perfume en esta zona para evitar alterar el equilibrio del pH vaginal.
El resultado final
La vagina es un órgano importante que desempeña un papel fundamental en la menstruación, las relaciones sexuales y la reproducción femenina. Una vagina sana contribuye a la salud general de la mujer, pero muchos factores pueden alterarla y afectar su bienestar general.
Afortunadamente, existen medidas sencillas que puedes tomar para cuidar tu salud vaginal. Estas medidas incluyen mantenerte hidratada, tomar probióticos , practicar sexo seguro y mantenerte al día con tus visitas regulares al ginecólogo.
También debes elegir cuidadosamente tus productos de higiene femenina, mantener una dieta equilibrada, reducir el consumo de cafeína y abstenerte de las duchas vaginales.
Si practicas estos pasos, puedes ayudar a mantener una vagina saludable para promover tu salud y bienestar general y sentirte lo mejor posible.
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Fuentes:
Anatomía funcional de la vagina humana | Academia
Vitamina C y función inmunitaria | Nutrientes
Duchas vaginales y efectos adversos para la salud: un metaanálisis. | AJPH | Vol. 87, Número 7
