Prebióticos vs. Probióticos: ¿Cuál es la diferencia?
Tanto los prebióticos como los probióticos desempeñan un papel fundamental en el sistema digestivo y la salud intestinal . Sin embargo, si bien los prebióticos pueden tener muchos de los mismos beneficios para la salud que los probióticos, ambos funcionan de forma diferente en el sistema gastrointestinal para lograr estos beneficios.
¿Qué son los prebióticos y los probióticos, y en qué se diferencian? Sigue leyendo para descubrir cómo funciona cada uno en tu cuerpo para promover la salud digestiva y mantener un intestino sano .
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son cepas beneficiosas de bacterias que pueden beneficiar la salud al contribuir al funcionamiento normal del tracto gastrointestinal . Existen muchas cepas de bacterias vivas que se clasifican como probióticos, y dos de las más comunes son Lactobacillus y Bifidobacteria .
Puedes obtener estos microorganismos vivos beneficiosos de alimentos fermentados como el kéfir , el chucrut , el kimchi , la kombucha y el yogur. Además de los alimentos , también puedes tomar suplementos probióticos para aumentar el aporte de estas bacterias beneficiosas a tu microbioma intestinal .
Los probióticos son importantes porque las bacterias saludables no son los únicos organismos vivos en el intestino. Hay billones de microbios en el intestino, incluyendo hongos, levaduras y bacterias, y algunos de ellos son microbiota dañina que puede causar infecciones o enfermedades si no se controla.
El consumo de alimentos o suplementos probióticos ayuda a agregar más bacterias beneficiosas al sistema gastrointestinal para ayudar a mantener el equilibrio adecuado para un microbioma saludable .
¿Cuáles son los beneficios de los probióticos?
Debido a que los probióticos se suman al ecosistema de bacterias beneficiosas en el intestino, pueden contribuir a su salud general de varias maneras.
Los probióticos pueden facilitar la digestión, especialmente en el caso de alimentos como la fibra, cuya hidrolización (descomposición) puede ser difícil para las enzimas estomacales. Dado que los probióticos ayudan al estómago a descomponer la fibra, estas bacterias vivas ayudan al cuerpo a absorber nutrientes vitales, como ácidos grasos , vitaminas y minerales, de la dieta.
Los probióticos también pueden ayudar a aliviar ciertos problemas digestivos, que pueden surgir si experimentas un desequilibrio de bacterias perjudiciales en tu flora intestinal . Si sufres de estreñimiento , hinchazón u otros síntomas digestivos incómodos, el equilibrio que los probióticos pueden aportar a tu microbioma intestinal puede ayudarte a aliviarlos.
Los probióticos también pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario . El microbioma intestinal saludable que promueven puede fortalecer el sistema gastrointestinal y asegurar que las bacterias beneficiosas recubran las paredes intestinales. Estas paredes fortalecidas pueden reducir la probabilidad de que los microorganismos dañinos pasen a través del intestino y lleguen al torrente sanguíneo, donde podrían causar enfermedades o infecciones.
Además, los probióticos pueden contribuir a la salud vaginal femenina . El sistema gastrointestinal no es el único lugar donde se encuentra un microbioma ; las mujeres también tienen un microbioma vaginal que requiere un equilibrio óptimo entre microbios beneficiosos y perjudiciales para estar sanas. Los probióticos pueden ayudar a mantener este equilibrio para favorecer la salud vaginal en general.
¿Qué son los prebióticos ?
Una vez que se toman probióticos, estos necesitan sobrevivir en el tracto gastrointestinal para brindar beneficios para la salud, como el apoyo digestivo. Aquí es donde entran en juego los prebióticos : ayudan a nutrir a los probióticos en el microbioma intestinal para proporcionarles la energía necesaria para un funcionamiento óptimo .
Los prebióticos son un grupo de nutrientes no digestibles presentes de forma natural en ciertas frutas, verduras o cereales integrales , especialmente aquellos ricos en carbohidratos complejos como la fibra y el almidón resistente.
Las fuentes comunes de alimentos prebióticos incluyen:
- Alcachofas de Jerusalén
- raíz de achicoria
- Puerros
- Semilla de lino
- soja
- Legumbres
- Tempeh
Además de los alimentos prebióticos , también existen suplementos prebióticos que puedes tomar para ayudar a alimentar las bacterias buenas en tu microbioma intestinal .
Existen muchos tipos diferentes de prebióticos , pero un tipo común en alimentos y suplementos son los carbohidratos oligosacáridos (OSC). Dado que los prebióticos, como los OSC, actúan como alimento para las bacterias beneficiosas , pueden contribuir a muchos de los mismos beneficios para la salud que los probióticos, incluyendo el apoyo a un microbioma intestinal equilibrado y el apoyo a la salud digestiva general y al funcionamiento del sistema inmunitario .
¿Cómo funcionan los prebióticos en el cuerpo?
Las enzimas estomacales no pueden hidrolizar los prebióticos , por lo que estos van directamente al intestino, en el tracto digestivo inferior. Allí, los probióticos se alimentan de ellos, descomponiéndolos mediante fermentación para extraer energía.
La fermentación produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC), como el ácido láctico o el ácido butírico, que actúan como metabolitos para ofrecer diversos beneficios para la salud del cuerpo.
¿Deberías tomar prebióticos y probióticos?
Muchos suplementos contienen prebióticos y probióticos, ya que estos últimos pueden ayudar a aumentar los niveles de probióticos en la flora intestinal . Un simbiótico es un alimento o suplemento que contiene prebióticos y probióticos, y puede tener muchos efectos positivos en la salud digestiva y el bienestar general.
Alimentos como el queso, el kéfir y algunos yogures son simbióticos ; también puedes tomar suplementos dietéticos simbióticos . Al elegir un suplemento simbiótico , asegúrate de elegir una opción clínicamente probada, como Lemme Debloat .
Lemme Debloat contiene dos cepas probióticas clínicamente estudiadas, así como un prebiótico vegano para crear un simbiótico totalmente natural y de alta calidad que favorece un equilibrio microbiano intestinal saludable y proporciona alivio de algunas molestias digestivas como la hinchazón , todo con solo dos gomitas al día.
Nota importante: si está pensando en tomar suplementos dietéticos , es importante consultar primero con su proveedor de atención médica o un dietista antes de agregarlos a su rutina diaria, especialmente si ya está tomando otros suplementos o medicamentos recetados.
¿Cuáles son otras formas de apoyar a su ¿Salud intestinal?
Además de los alimentos o suplementos simbióticos , también puedes apoyar la salud intestinal a través de otras opciones de estilo de vida saludables:
Intente comer una dieta rica en fibra y limite la cantidad de carne o carbohidratos refinados que consume.
Además, preste atención a los tipos de fibra que consume: asegúrese de elegir opciones de fibra dietética de alimentos integrales en lugar de las opciones envasadas y procesadas que son menos saludables.
Asegúrate de mantenerte activo e incorporar ejercicio a tu rutina al menos varias veces a la semana , incluso si es solo una caminata lenta o algunos estiramientos para mantener el cuerpo en movimiento.
Además, descansa bien por la noche y practica técnicas de manejo del estrés . Viajar, dormir mal u otros factores estresantes pueden afectar los niveles de bacterias beneficiosas en el sistema gastrointestinal , y practicar el manejo del estrés puede ayudar al cuerpo a afrontar momentos de tensión.
El resultado final
Juntos, los prebióticos y los probióticos forman una excelente combinación para apoyar la salud digestiva . Los probióticos pueden ayudar a restablecer un equilibrio saludable en el microbioma intestinal , y los prebióticos alimentan a los probióticos para ayudar a mantener su función.
Cuando incorporas prebióticos y probióticos a tu rutina diaria, eliges ayudar a mantener tu salud intestinal y tu bienestar general.
Si tiene problemas digestivos o simplemente desea apoyar su salud digestiva y bienestar general, un suplemento simbiótico con probióticos y prebióticos como Lemme Debloat puede ser una gran adición a su dieta.
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Fuentes:
Inmunidad y probióticos | ScienceDirect
Introducción a los prebióticos y probióticos | Investigación Alimentaria Internacional
Probióticos, prebióticos y simbióticos : una revisión | Revista de Tecnología de Alimentos y Ciencia
