La salud intestinal y el sistema inmunitario: una vida saludable comienza en el intestino
¿Sabías que existe una estrecha relación entre la gastroenterología y la inmunología ? Tu microbioma intestinal puede tener un gran impacto en muchos aspectos de tu salud general, incluyendo la fortaleza y el funcionamiento de tu sistema inmunitario .
¿Cuáles son algunos síntomas de una mala salud intestinal y cómo podría su microbioma intestinal conectarse con su sistema inmunológico para ayudar a influir en su respuesta inmunológica ?
Hoy, les comparto la conexión entre la salud intestinal y el sistema inmunitario . Continúen leyendo para descubrir cómo pueden apoyar la función inmunitaria y la salud intestinal en conjunto.
¿Cómo funciona su sistema inmunológico?
El sistema inmunitario es la defensa natural del cuerpo contra invasores externos que pueden causar enfermedades o infecciones. Cualquier fuente externa que el cuerpo considere amenazante se clasifica como invasor, aunque lo más común es que sea un patógeno (bacterias, virus u otros microorganismos que pueden causar enfermedades).
Hay muchos órganos, células y proteínas diferentes que trabajan juntos para formar el sistema inmunitario . Cuando un invasor extraño, también conocido como antígeno , entra en el cuerpo, todas las partes del sistema inmunitario trabajan juntas para identificarlo, atacarlo y combatirlo .
Las células inmunitarias específicas , llamadas linfocitos B, producen "etiquetas" para los antígenos . Estas etiquetas se conocen como anticuerpos o inmunoglobulinas. Las inmunoglobulinas son etiquetas proteicas que reconocen y se adhieren a los antígenos , marcándolos como sustancias extrañas y potencialmente peligrosas para el organismo.
Una vez marcados, diferentes células inmunitarias, llamadas linfocitos T, luchan para combatir y destruir los antígenos . Al mismo tiempo, los linfocitos T no afectan a los anticuerpos , por si el mismo patógeno u otro invasor regresa.
Los anticuerpos son la forma en que las vacunas pueden protegerte de enfermedades o infecciones. Cuando te vacunan , recibes una inyección con una microcantidad de un antígeno inactivo que el cuerpo puede identificar y determinar cómo atacar . De esta manera, cuando te expones a una versión activa de ese mismo patógeno , tu cuerpo ya ha desarrollado un mecanismo de defensa para combatir la exposición al peligroso invasor.
¿Cómo se conectan el intestino y el sistema inmunológico?
El sistema gastrointestinal alberga billones de microorganismos diferentes , como bacterias, levaduras y hongos. Algunas de estas microbiotas intestinales son beneficiosas y otras perjudiciales, pero un microbioma intestinal sano incorpora el equilibrio perfecto entre ambas.
Este microbioma intestinal saludable significa que muchas bacterias beneficiosas recubren las paredes del tracto gastrointestinal , lo que refuerza las paredes de estos órganos para hacerlos menos permeables a los microorganismos y patógenos dañinos que podrían pasar a través de ellos.
Cuando los patógenos entran en el intestino, pueden pasar al torrente sanguíneo y viajar a otros órganos, donde pueden causar problemas. Por lo tanto, un intestino sano con un microbioma equilibrado puede ayudar a protegerte de enfermedades e infecciones.
Además, un intestino sano puede ayudar a mantener la homeostasis y la función inmunológica general , lo que puede ayudar a crear una respuesta inmunológica fuerte para combatir a los invasores extraños y hacer que usted se sienta lo mejor posible y más saludable.
¿Cuáles son los síntomas de una mala salud intestinal?
Diferentes síntomas distintivos pueden indicar que tienes mala salud intestinal , entre ellos hinchazón, malestar después de las comidas y gases.
Hinchazón
La hinchazón abdominal se produce cuando se experimentan sensaciones incómodas de tirantez, estiramiento y presión en el estómago. Es común sentir hinchazón después de comer, especialmente si se tiene sensibilidad alimentaria.
Cuando comes un alimento al que eres sensible, tu cuerpo lo percibe como "extraño" y cree que no puede procesar la sustancia. Como respuesta, tu cuerpo desencadena una reacción en tu sistema inmunitario que puede causar síntomas incómodos como diarrea, dolor abdominal e hinchazón.
Comer demasiado rápido también puede causar hinchazón, así como un desequilibrio en el microbioma intestinal, de modo que hay más bacterias malas que buenas en el intestino .
Los problemas digestivos, como el estreñimiento o el reflujo ácido, también pueden provocar hinchazón y causar molestias adicionales después de las comidas.
Malestar después de las comidas
Además de la hinchazón, si experimenta otras molestias después de comer, como movimientos intestinales irregulares, diarrea, dolor de estómago, calambres o náuseas, es posible que tenga mala salud intestinal .
Generalmente, un desequilibrio en las bacterias beneficiosas que colonizan el intestino contribuye a estas molestias posprandiales. Las intolerancias alimentarias u otros problemas digestivos también pueden contribuir a estas molestias.
Gas
Expulsar gases, conocidos como flatos, es un proceso corporal común y natural. Sin embargo, expulsarlos en exceso podría ser señal de problemas intestinales.
Los gases se producen cuando se acumula aire en los intestinos . Si su sistema gastrointestinal carece del equilibrio adecuado de bacterias saludables necesarias para digerir y fermentar los alimentos, podría experimentar exceso de gases y un deterioro de la salud intestinal .
¿Cómo puedes apoyar la salud intestinal?
Afortunadamente, hay muchos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para apoyar la salud intestinal , entre ellos mantener una dieta equilibrada, tomar suplementos probióticos , controlar el estrés y hacer ejercicio con regularidad.
Mantener una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, frutos secos y semillas puede tener un gran impacto positivo en la salud intestinal . Intenta limitar los alimentos refinados o procesados que carecen de nutrientes y vitaminas importantes.
Además, una dieta rica en alimentos prebióticos y probióticos puede ayudar a colonizar las bacterias buenas en el intestino y puede favorecer una buena salud intestinal .
Las fuentes dietéticas prebióticas incluyen carbohidratos no digeribles , como alcachofas, legumbres, espárragos y plátanos. Estos alimentos prebióticos evitan las enzimas digestivas y actúan como fuente de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Los probióticos se alimentan de prebióticos para producir ácidos grasos de cadena corta como metabolitos que les permiten sobrevivir.
Las fuentes dietéticas de probióticos incluyen alimentos fermentados como el chucrut , el kimchi , el kéfir y el yogur. También puedes tomar suplementos probióticos para fomentar una colonia saludable de bacterias intestinales beneficiosas .
Suplemento con probióticos
Los suplementos probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio microbiano intestinal . Además, pueden aliviar problemas digestivos como molestias después de las comidas, gases e hinchazón.
Es importante elegir un suplemento clínicamente estudiado para incorporarlo a tu rutina diaria, como Lemme Debloat . Lemme Debloat es un suplemento dietético que contiene varios ingredientes clínicamente estudiados, incluyendo prebióticos de xilooligosacáridos y una mezcla probiótica de dos cepas bacterianas beneficiosas diferentes ( Lactobacillus y Bifidobacterium ).
Con solo dos gomitas al día, puede favorecer la regularidad intestinal y la salud inmunológica, digestiva e intestinal , y puede notar un alivio notable de los gases y la hinchazón .
Maneja tu estrés
El estrés puede afectar los niveles de bacterias beneficiosas presentes en el sistema gastrointestinal .
Incorporar la gestión del estrés a tu rutina diaria puede favorecer tu salud intestinal y ayudar a restablecer el equilibrio de tu microbioma gastrointestinal . Asegúrate de reservar tiempo en tu agenda diaria para el autocuidado y date más tiempo para relajarte si sabes que tienes un día ajetreado por delante.
Haga ejercicio regularmente
Incorporar ejercicio a su rutina diaria también puede ayudar a mantener las bacterias buenas en su intestino y, a su vez, puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general.
El ejercicio regular no tiene que ser intenso para tener un gran impacto: incluso los enfoques más pequeños, como salir a caminar, tomarse el tiempo para practicar yoga o comenzar una rutina de respiración profunda, pueden ser de gran ayuda cuando se trata de la salud intestinal y el bienestar general.
El resultado final
Tu sistema inmunitario depende de las bacterias beneficiosas que recubren el intestino y las paredes para protegerte de invasores externos. Un desequilibrio en la microbiota intestinal puede hacer que tu sistema gastrointestinal sea más permeable a los patógenos . Esta permeabilidad puede permitir que estos patógenos pasen al torrente sanguíneo y a tu sistema inmunitario , causando enfermedades o infecciones.
Si experimenta hinchazón, diarrea, vómitos, náuseas o dolor de estómago, estos son signos de que podría tener problemas de salud intestinal . Otras molestias intestinales después de las comidas, como cólicos y estreñimiento, así como exceso de gases, también son signos de problemas de salud intestinal que podrían afectar la salud y el funcionamiento de su sistema inmunitario .
Afortunadamente, llevar un estilo de vida orientado al bienestar con ejercicio regular, manejo del estrés, una dieta saludable y suplementos probióticos puede ayudar en gran medida a mejorar la salud intestinal y puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable .
Si está pensando en realizar modificaciones en su estilo de vida para mantener un intestino más sano, es importante que hable con su proveedor de atención médica, especialmente si está pensando en incorporar un nuevo suplemento dietético probiótico a su rutina.
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Fuentes:
Un breve recorrido por el sistema inmunitario | Sociedad Americana de Nefrología
