¿Qué son los prebióticos? ¿Por qué todos deberían tomarlos?
Probablemente hayas oído hablar de los probióticos , pero ¿qué pasa con los prebióticos ?
Los prebióticos pueden proporcionar muchos de los mismos beneficios para la salud que los probióticos, e incluso pueden mejorar el modo en que los probióticos funcionan para promover un intestino sano .
Entonces, ¿qué son exactamente los prebióticos y por qué deberías tomarlos? Hoy, Lemme te hablará sobre estos nutrientes, incluyendo cómo funcionan en tu cuerpo, sus beneficios para la salud y cómo incorporarlos a tu dieta.
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos son un grupo de nutrientes no digestibles que actúan como fuente de alimento para las bacterias saludables , o probióticos , en el intestino.
Los prebióticos están presentes de forma natural en ciertas frutas, verduras y cereales integrales , especialmente en aquellos ricos en carbohidratos complejos como la fibra y el almidón resistente . Además de los alimentos prebióticos , también se pueden tomar suplementos prebióticos.
Existen muchos tipos diferentes de prebióticos, pero un tipo común en alimentos y suplementos es un subconjunto de carbohidratos llamados oligosacáridos (OSC). Los oligosacáridos prebióticos pueden tener diversos beneficios para la salud, que exploraremos con más detalle en breve.
¿Cómo funcionan los prebióticos en el cuerpo?
Los prebióticos son indigeribles, lo que significa que las enzimas estomacales no pueden hidrolizar estos nutrientes. Si bien el cuerpo no puede digerir los carbohidratos complejos que componen los prebióticos , los probióticos sí pueden. Estas bacterias saludables del intestino utilizan los prebióticos como combustible para mejorar su propia composición y función en el microbioma intestinal .
Los prebióticos van directamente al intestino , al tracto digestivo inferior , donde los probióticos los descomponen mediante la fermentación .
La fermentación produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC), como el ácido láctico, el ácido butírico y el ácido propiónico, que actúan como metabolitos para ofrecer diferentes beneficios para la salud del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar probióticos?
Los prebióticos tienen muchos beneficios, como alimentar las bacterias intestinales buenas , favorecer un sistema inmunológico saludable, favorecer la salud digestiva general y ayudarle a sentirse mejor después de las comidas.
A continuación, exploraremos cada uno de estos beneficios con más profundidad.
Alimenta tus bacterias intestinales beneficiosas
Los probióticos son bacterias beneficiosas presentes en el intestino que pueden aportar numerosos beneficios para la salud , como el alivio de problemas digestivos, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la mejora de la salud general. Existen muchas cepas diferentes de probióticos , pero las dos más comunes son las bifidobacterias y los lactobacilos .
Puedes obtener probióticos de alimentos fermentados, como el yogur y el kéfir, o de suplementos dietéticos . Sin embargo, una vez que los tomas , necesitan una forma de sobrevivir y proliferar en el tracto gastrointestinal . Aquí es donde entran en juego los prebióticos: actúan como alimento para ayudar a los probióticos a sobrevivir en el microbioma gastrointestinal .
Además, los prebióticos pueden contribuir a un pH saludable en el microbioma intestinal , manteniendo un ambiente ácido que las bacterias dañinas detestan. Esto garantiza que la mayoría de los prebióticos solo sirvan como fuente de alimento para las bacterias beneficiosas , no también para las dañinas.
Apoya un sistema inmunológico saludable
¿Sabías que tu sistema inmunológico tiene células en todo tu cuerpo y que más de la mitad de estas células están en tu sistema gastrointestinal ?
Los prebióticos pueden ayudar a promover el crecimiento y la supervivencia de los probióticos , lo quefavorece un sistema inmunológico saludable para combatir infecciones y hacer que te sientas lo mejor posible.
Los probióticos en el intestino pueden ayudar a activar anticuerpos y linfocitos T para combatir infecciones y enfermedades. Además, recubren las paredes del intestino para crear una barrera protectora que impide que los patógenos invadan el sistema gastrointestinal .
Apoya la salud digestiva general
Tu sistema gastrointestinal tiene un microbioma con billones de microorganismos , incluyendo bacterias, hongos y levaduras que recubren tu intestino . No todos los microorganismos son beneficiosos, pero un microbioma sano tiene el equilibrio perfecto entre microbios beneficiosos y perjudiciales .
Incluso un ligero desequilibrio en la microbiota intestinal puede causar problemas digestivos como hinchazón , malestar abdominal o deposiciones irregulares . Aquí es donde entran en juego los prebióticos : pueden ayudar a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas , o probióticos , en el intestino para restablecer el equilibrio de la microbiota gastrointestinal .
Los prebióticos también pueden apoyar la función y actividad de los probióticos en el microbioma gastrointestinal y también pueden ayudar a mantener saludables las células que recubren el intestino .
Además, pueden ayudar a transportar los productos de desecho a través del sistema digestivo , lo que, a su vez, puede ayudar a aliviar el estreñimiento , la hinchazón u otros problemas del tracto digestivo .
Te ayuda a sentirte mejor después de las comidas
El apoyo al crecimiento de bacterias beneficiosas que brindan los prebióticos puede ayudarte a sentirte mejor después de las comidas. Dado que los prebióticos pueden contribuir a mantener un equilibrio saludable de los microbios beneficiosos que colonizan el intestino, pueden, a su vez, ayudar a controlar los problemas digestivos, regularizar las deposiciones y aliviar la hinchazón .
El apoyo digestivo que ofrecen los prebióticos también puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes (como vitaminas, minerales y antioxidantes ) de los alimentos que consume para que pueda sentirse con más energía después de cada comida.
¿Cómo podemos obtener más prebióticos?
Puede obtener más prebióticos de fuentes de alimentos ricos en fibra dietética .
Ciertos alimentos contienen cantidades particularmente altas de fibra prebiótica junto con vitaminas, minerales y antioxidantes , entre ellos:
- Alcachofas de Jerusalén
- raíz de achicoria
- Puerros
- Legumbres
- Semillas de lino
- soja
- Hojas de diente de león
- Alimentos ricos en calcio
Además de los alimentos prebióticos , puedes tomar suplementos dietéticos; solo ten en cuenta que cuando tomas un suplemento prebiótico , es importante elegir una opción con ingredientes clínicamente estudiados, como Lemme Debloat .
Lemme Debloat contiene dos cepas probióticas clínicamente estudiadas y un prebiótico vegano de fibras vegetales no transgénicas para aliviar los problemas digestivos y favorecer la salud digestiva general . Lemme Debloat incluye xilooligosacáridos (XOS) como prebiótico para favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas y el equilibrio de los microbios que colonizan el intestino.
¿Qué más puedo hacer para favorecer las bacterias buenas en mi intestino?
El estrés, las dietas bajas en fibra, las dietas ricas en carne y los viajes pueden afectar negativamente los niveles de bacterias beneficiosas presentes en el sistema gastrointestinal .
Para mantener el equilibrio adecuado de bacterias buenas y malas en el intestino, trate de consumir alimentos integrales ricos en fibra dietética y limite la cantidad de carne y alimentos envasados altamente refinados que consume.
Además, incorporar ejercicio y manejo del estrés a su rutina diaria puede ayudar a mantener las bacterias buenas en su intestino y su salud y bienestar general.
Incluso pequeñas cosas como salir a caminar, tomarse un tiempo para meditar o comenzar una rutina de respiración profunda pueden ser de gran ayuda para favorecer la salud intestinal y el bienestar general .
El resultado final
Los prebióticos son nutrientes no digeribles que nutren las bacterias saludables ( probióticos ) del intestino. Consumirlos puede contribuir a un microbioma intestinal equilibrado , lo que puede aportar muchos beneficios adicionales para la salud .
Un microbioma intestinal saludable puede ayudar en la digestión para que usted se sienta mejor después de las comidas y puede favorecer la salud digestiva general .
Si busca mejorar su salud y bienestar digestivo general , un suplemento prebiótico como Lemme Debloat puede ser una excelente incorporación a su dieta.
¡Sólo asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica o dietista antes de agregar un suplemento dietético prebiótico a su rutina!
¡Consulta nuestro blog para obtener más información sobre cómo apoyar tu bienestar, desde la salud intestinal hasta el manejo del estrés, los nutrientes y más!
Fuentes:
Prebióticos : Definición, tipos, fuentes, mecanismos y aplicaciones clínicas | PMC
Efectos gastrointestinales de los prebióticos | Revista Británica de Nutrición
