Cómo deshacerse de los gases: 4 remedios naturales
Muchas personas experimentan hinchazón y gases, y estos síntomas pueden ser incómodamente persistentes. Los gases se producen por muchas razones, pero cuando los síntomas parecen aparecer con más frecuencia de la deseada, se busca alivio.
Comprender cómo reducir los gases de forma natural puede ayudarte a disfrutar de tus comidas y de tu vida diaria con menos molestias y una mejor salud digestiva . Veamos cómo puedes reducir el exceso de gases y empezar a sentirte mejor.
¿Cómo puedes reducir los gases de forma natural?
Si sufres de estreñimiento , eructos o dolor abdominal con frecuencia , es posible que tengas gases acumulados. Los gases en el tracto digestivo pueden no molestarte durante un día, pero si los síntomas persisten, pueden volverse molestos.
Muchas personas prueban soluciones de venta libre para aliviar los síntomas de los gases y conseguir ayuda para defecar con mayor regularidad. Sin embargo, los medicamentos de venta libre no son la única opción disponible: existen varios métodos y remedios caseros que puedes probar para reducir los gases molestos.
1. Elija bebidas sin gas
¿Sueles beber bebidas carbonatadas con frecuencia? Incluso si has cambiado los refrescos por agua con gas, la carbonatación puede irritar tu sistema digestivo . Las bebidas carbonatadas contienen gas debido al dióxido de carbono: después de beber una bebida carbonatada, cuando el líquido alcanza la temperatura corporal en el estómago, el dióxido de carbono se convierte en gas atrapado. Esto puede causar hinchazón estomacal , ya que se expande debido al gas en su interior.
La buena noticia es que quizás no tengas que eliminar por completo las bebidas carbonatadas y el agua con gas; puedes intentar limitar su consumo y ver si tus síntomas mejoran. Mejor aún, cambia algunas de tus bebidas carbonatadas por tés que favorecen el IG, como el de menta , jengibre o manzanilla .
2. Probióticos
Es posible que haya escuchado que los suplementos probióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, pero es importante recordar que no todos los probióticos son iguales.
Las diferentes cepas de probióticos tienen distintas funciones en el intestino, y no todas alivian los gases y la hinchazón en todas las personas . Es importante optar por cepas clínicamente estudiadas que favorezcan específicamente el alivio de los gases .
Lemme Debloat es un suplemento probiótico que ofrece apoyo digestivo para los gases y la hinchazón ocasionales . Contiene dos cepas probióticas clínicamente estudiadas que pueden ayudar a aliviar los gases ocasionales y las molestias digestivas leves que pueda experimentar después de comer.
Los suplementos probióticos contienen bacterias beneficiosas que contribuyen al equilibrio de la flora intestinal, que es el ecosistema de microorganismos beneficiosos y perjudiciales presentes de forma natural en el intestino. Cuando el intestino contiene suficientes bacterias beneficiosas, ayuda a combatir las bacterias perjudiciales y promueve una mejor digestión y un bienestar general.
3. Ejercicio ligero
Si te sientes hinchado o con gases , quizás quieras acurrucarte para esperar a que se te pase la molestia. Sin embargo, ejercitarte puede ayudarte a expulsar los gases de forma natural. No es necesario correr una maratón para aliviar los gases, pero el ejercicio ligero puede favorecer una mejor digestión.
A continuación se presentan algunas ideas más de ejercicios para promover el proceso digestivo :
- Sal a caminar después de comer. Moverse después de comer puede ayudar a digerir bien los alimentos, y una caminata suave puede ayudarte a digerir sin causar más molestias.
- Practica yoga ligero. Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor causado por los gases al estirar el cuerpo y favorecer la digestión.
- Practica estiramientos. Si tienes dolor abdominal por gases , estirarte puede ayudarte a reducir las molestias y a expulsarlos.
4. Ajustes dietéticos
A veces, tus hábitos alimenticios pueden causar o contribuir a molestias en el sistema digestivo . Si sospechas que tienes una intolerancia alimentaria , intenta llevar un diario de alimentos para registrar lo que comes y cómo te sientes. Estos son algunos componentes de los alimentos que pueden causar gases :
Carbohidratos simples
¿Consumes frecuentemente alimentos con carbohidratos ? Los carbohidratos son un macronutriente que incluye almidones, azúcar y fibra. Al consumir carbohidratos , es posible que algunos no se digieran o absorban completamente en el intestino delgado . Se sabe que los carbohidratos simples, como las papas y el trigo , causan gases al descomponerlos.
Este proceso de digestión de carbohidratos produce hidrógeno, dióxido de carbono y, a veces, metano. El metano se expulsa a través de la flatulencia .
Gluten
Si tiene intolerancia alimentaria al gluten , su cuerpo podría reaccionar después de ingerirlo. Los síntomas de la intolerancia al gluten incluyen hinchazón , náuseas y gases.
A continuación se muestran algunos signos más de sensibilidad al gluten :
- Mareo
- Dolores de cabeza
- Niebla mental
- Acné
- Dolor articular
Un análisis más profundo de las causas de los gases
Los carbohidratos , la carbonatación y el gluten no son las únicas posibles causas de gases. Además de las intolerancias alimentarias , existen otros factores que pueden causar hinchazón por exceso de gases .
En primer lugar, si padece una afección médica como el síndrome del intestino irritable ( SII ), podría experimentar muchos síntomas incómodos relacionados con la digestión. Aunque las causas de esta afección no siempre son claras, podría ser la causa de que experimente gases intestinales , diarrea, hinchazón o náuseas con regularidad.
Algunas causas del exceso de gases son menos predecibles. Por ejemplo, ¿sabías que algunos sustitutos del azúcar, como el sorbitol , pueden aumentar la hinchazón ? Además, masticar chicle puede hacer que ingieras más aire y, como resultado, experimentes gases.
Sigamos explorando algunos de los alimentos que causan la hinchazón .
Alimentos ricos en fibra
La fibra es esencial para la dieta. Ayuda a reducir el estreñimiento y a regular el tránsito intestinal . Además, consumir la cantidad adecuada de fibra en la dieta puede ayudar a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Desafortunadamente, aunque comer alimentos con alto contenido de fibra puede tener muchos beneficios, puede causar hinchazón abdominal y gases.
A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en fibra que comúnmente se asocian con el exceso de gases :
- Avena
- productos de salvado
- Frijoles
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Repollo
- Peras
- Melocotones
- manzanas
- Espárragos
- Ciruelas pasas
Si quieres reducir los gases, hay varios alimentos que puedes aumentar en tu dieta para ayudar a reducir las molestias. Echa un vistazo a estas frutas y verduras que aún ofrecen una buena cantidad de fibra y son un poco más suaves para el estómago:
- Albaricoques
- Moras
- Arándanos
- Okra
- Arándanos rojos
- Zanahorias
- Tomates
- Judías verdes
- Pomelos
Comer demasiado rápido
Podrías pensar que solo el contenido de lo que comes influye en la flatulencia . Sin embargo, la forma en que comes también puede provocar molestias y dolores por gases .
Por ejemplo, comer demasiado rápido también puede provocar gases e indigestión porque es más probable que tragues aire cuando comes rápidamente.
Una forma de reducir el exceso de gases al comer rápido es practicar la alimentación consciente. Intenta masticar cada bocado lentamente con la boca cerrada mientras reduces el ritmo de la comida. Puede que al principio te sientas un poco impaciente si estás acostumbrado a comer bastante rápido, pero comer bocados más pequeños y masticar bien puede ayudarte a reducir la hinchazón y a sentirte más lleno.
Productos lácteos
Si tiene una intolerancia alimentaria, como la lactosa , puede experimentar un exceso de gases . Aunque no todos tienen problemas con los productos lácteos , alrededor del 68 % de la población mundial tiene dificultades para digerirlos correctamente.
Si aún no has atado cabos, quizá sea momento de considerar si los lácteos son la causa de tu dolor y malestar por gases. Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a establecer conexiones para comprender si son los lácteos los que te molestan o si se trata de otra cosa.
Si sabe que tiene dificultades para digerir la lactosa, algunas cepas probióticas pueden ayudar a proporcionar a su intestino las bacterias necesarias para tolerarla.
Las gomitas Lemme son veganas, lo que las convierte en una excelente opción si eres sensible a los ingredientes lácteos.
El resultado final
Si estás cansado de las molestias que producen los gases, quizá sea hora de analizar seriamente las posibles causas de tu hinchazón . A veces, la mejor opción podría ser limitar ciertos alimentos que causan una reacción.
Además, agregar un probiótico de alta calidad como Lemme Debloat puede ayudarte a obtener el apoyo digestivo que necesitas.
Fuentes:
Gases en el tracto digestivo - Enciclopedia de salud | Centro Médico de la Universidad de Rochester
Cómo controlar la hinchazón abdominal | Boletín de Salud y Nutrición de Tufts
Intolerancia al gluten : Síntomas, prueba, sensibilidad al gluten no celíaca | Clínica Cleveland
