Hierbas para obtener energía: 6 mejores que el café
Si buscas maneras de aumentar tus niveles de energía , probablemente hayas recurrido al café por el rápido impulso energético que ofrece . Una taza de café caliente puede hacer maravillas para mejorar tu disposición para afrontar el día, especialmente si no eres una persona madrugadora.
Sin embargo, el café a menudo puede causar un bajón de energía a las pocas horas de tomar el primer sorbo, lo que puede dejarte aún más agotado. Si te sientes cansado y te cuesta mantenerte despierto o alerta, los suplementos herbales pueden ser una alternativa más saludable y duradera para aumentar tus niveles de energía, en comparación con la energía que el café parece proporcionar solo durante horas.
Continúe leyendo para conocer las mejores hierbas para aumentar naturalmente la sensación de energía , incluidos sus beneficios para la salud y cómo cada una puede contribuir a su rendimiento físico , salud mental y bienestar general .
¿Cómo funciona el café?
Antes de analizar qué hierbas pueden contribuir mejor a la energía natural , es importante comprender cómo funciona el café en el cuerpo y en qué se diferencian los mecanismos energizantes de esta bebida de las alternativas.
Las propiedades energizantes del café provienen de uno de sus compuestos principales: la cafeína. La cafeína, un estimulante, activa el sistema nervioso central y el cerebro para aumentar la sensación de energía y alerta.
Al tomar café u otras fuentes de cafeína, como las bebidas energéticas , esta entra en el torrente sanguíneo mediante una rápida absorción en el intestino durante la digestión y luego viaja rápidamente al cerebro. Allí, estimula la actividad neuronal y eleva los niveles de ciertas hormonas, como el cortisol y la adrenalina, para aumentar la sensación de alerta.
Dicho esto, el principal mecanismo energizante de la cafeína es bloquear el neurotransmisor que nos produce cansancio: la adenosina. (¡Más sobre la adenosina en breve!)
Por todo esto, aunque el café puede ser eficaz para un aumento de energía a corto plazo , un exceso de café puede afectar negativamente la calidad del sueño , los niveles de azúcar en sangre y la respuesta al estrés . A corto plazo, el café puede provocar un aumento repentino de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y podría provocar nerviosismo debido al aumento de los niveles de la hormona del estrés .
Tu cuerpo también puede “adaptarse” al café y desarrollar una tolerancia a la cafeína, lo que significa que podrías sentirte más cansado cuando el efecto de la cafeína desaparezca en comparación con cómo te sentías antes de beber el café, y también podrías necesitar mayores cantidades de cafeína para sentir esos efectos a corto plazo.
¿Qué causa un colapso después de tomar un café?
La respuesta está en la adenosina, un compuesto que produce el cerebro para provocarnos cansancio.
Para disminuir la sensación de cansancio y tener un efecto energizante , la cafeína se une a los receptores de adenosina en el cerebro, impidiendo que la adenosina se una a ellos. Sin embargo, esto no significa que el cerebro deje de producir adenosina.
Normalmente, la adenosina funciona produciéndose continuamente a lo largo del día y acumulándose lentamente en el sistema nervioso, lo que provoca un cansancio cada vez mayor. Con el tiempo, el cansancio aumentará y el cansancio te obligará a dormir, y al hacerlo, las moléculas de adenosina se descomponen, de modo que el ciclo puede comenzar de nuevo al día siguiente.
Este ciclo de adenosina es una parte importante de su ritmo circadiano, que es el reloj biológico que le dice cuándo despertarse, cuándo sentir sueño, cuándo comer y más.
Si bebes mucho café, la adenosina puede acumularse en el cerebro sin unirse a los receptores de las células nerviosas, inundándolos cuando el efecto de la cafeína desaparece y estos quedan libres para unirse. Esto puede afectar la función cerebral y el rendimiento mental, y causar efectos secundarios como agotamiento, incapacidad para concentrarse o estrés. Este cambio repentino en la función cerebral también puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre .
¿Qué hierbas pueden ayudar a favorecer la sensación de energía?
Las hierbas pueden ser una excelente alternativa al café que puede combatir la fatiga mental y proporcionar un impulso energizante sin algunos de los efectos secundarios desagradables del exceso de cafeína (o incluso más precisamente, los efectos que se producen cuando la cafeína desaparece).
Té verde matcha
El té verde matcha es un clásico entre los que buscan beneficios para todo el cuerpo y un estado de ánimo saludable. El matcha aporta polifenoles, antioxidantes , clorofila y L-teanina para promover el bienestar general y ayudarte a sentirte de maravilla durante todo el día.
Es rico en catequinas, un compuesto fenólico presente de forma natural en las hojas de la planta del té. Las catequinas pueden tener diversos efectos beneficiosos para la salud humana, favoreciendo un aporte energético natural .
Además, el té verde matcha contiene L-teanina, un aminoácido que le confiere su sabor único y no amargo. Gracias al cultivo a la sombra de las plantas destinadas a la producción de matcha, la L-teanina no se descompone y se conserva en el producto final. El contenido relativamente alto de L-teanina del té matcha puede ayudar a mejorar la concentración y el bienestar general.
Melena de león
La melena de león es un hongo único que contiene varias sustancias que promueven la salud, incluidos antioxidantes y betaglucanos. Estos compuestos tienen efectos energizantes que pueden ayudarle a sentirse mejor durante el día.
La melena de león es común en forma de polvo y suplemento, aunque algunas personas la comen cruda, seca o incluso preparada en té.
Ashwagandha
Ashwagandha , también conocida como Withania somnifera , es un arbusto leñoso y herbáceo originario del sudeste asiático, India y África que puede ofrecer efectos rejuvenecedores.
La medicina ayurvédica ha incorporado esta hierba en sus prácticas durante miles de años porque los componentes de la raíz , las hojas y las bayas de Ashwagandha pueden ayudar a promover el equilibrio mente-cuerpo-espíritu.
La ashwagandha es un adaptógeno , lo que significa que puede ayudarte a sentirte más relajado en momentos de estrés. Cuando experimentas estrés, tus glándulas suprarrenales producen cortisol, la hormona del estrés, para ayudar a modular tu respuesta. Como hierba adaptógena , la ashwagandha puede ayudar a mantener niveles saludables de cortisol , contribuyendo así a mantener tu bienestar en momentos de estrés y promoviendo una sensación de calma.
Maca
La maca es una hierba originaria de Perú. Es rica en nutrientes que ayudan al cuerpo a responder al estrés con mayor eficacia y se considera una hierba adaptogénica, al igual que la ashwagandha.
El contenido rico en nutrientes de esta hierba la convierte en una excelente forma natural de complementar sus niveles de energía , ya que la maca puede hacer que se sienta listo para seguir adelante durante el día y asumir tareas.
Rhodiola
La rodiola es una hierba originaria de Europa y Asia que los sistemas medicinales tradicionales han incorporado a sus prácticas durante años debido a sus efectos equilibrantes sobre el estrés.
La rodiola ayuda a mantener niveles saludables de cortisol , lo que puede ayudarte a sentirte más tranquilo y menos fatigado. Además, esta hierba puede ayudar a promover la resistencia, la fuerza y la capacidad mental , lo que, a su vez, puede aumentar la resistencia para ayudarte a combatir la fatiga mental y el agotamiento.
Panax Ginseng
Existen varios tipos de ginseng , pero el ginseng americano y el ginseng asiático (Panax) son los dos más comunes. La medicina tradicional china ha incorporado el ginseng Panax a sus prácticas durante años debido a los ginsenósidos presentes en esta hierba, su ingrediente principal, que puede aportar numerosos beneficios para la salud .
Los ginsenósidos pueden mejorar tus niveles de energía , concentración, rendimiento físico y estado de ánimo. Por ello, el Panax ginseng es una hierba natural que puede ayudarte a desempeñarte bien en tareas que requieren mucha energía.
¿Cómo puedes incorporar hierbas a tu dieta?
Puedes incorporar hierbas energizantes a tu dieta en polvos, tinturas, cápsulas o suplementos. Añadir polvos a tus batidos es una forma deliciosa de obtener un aporte energético natural de tu bebida favorita.
Además, puedes tomar un suplemento dietético , una forma sencilla de incorporar hierbas a tu rutina diaria. Si estás pensando en tomar un suplemento herbal , asegúrate de elegir una opción clínicamente probada como Lemme Matcha . Elaborado con hojas de té verde finamente molidas de alta calidad, Lemme Matcha también contiene CoQ10 y B12 para favorecer el metabolismo energético.
Nota: Antes de comenzar a tomar cualquier nuevo suplemento dietario , generalmente se recomienda consultar con su proveedor de atención médica .
El resultado final
Las hierbas son una alternativa natural y saludable al café, ya que te ayudan a sentirte mejor y con más energía para afrontar el día. Muchas hierbas ofrecen efectos energizantes sin el bajón de cafeína que suele acompañar el café.
Hierbas como el té verde matcha, la melena de león, la ashwagandha , la rodiola, la maca y el Panax ginseng pueden contribuir al aporte de energía y al bienestar general, y son fáciles de incorporar a la dieta, especialmente en forma de suplementos como las gomitas.
Si estás pensando en un suplemento herbal , asegúrate de elegir uno de alta calidad como Lemme Matcha. Además, asegúrate de mantener tu rutina de bienestar con una dieta sana y equilibrada, un sueño adecuado y técnicas de manejo del estrés.
Fuentes:
Beneficios para la salud y composición química del té verde matcha: Una reseña | PMC
