¿Los probióticos ayudan con la hinchazón? Esto es lo que dice la ciencia.
Probablemente hayas experimentado hinchazón antes: la sensación de tirantez, estiramiento y presión en el estómago después de comer. Si bien muchas personas pueden experimentar hinchazón después de comer, otras podrían experimentarla con más frecuencia.
Pero, ¿qué causa la hinchazón y la distensión ? ¿Pueden los probióticos ayudar con esta sensación incómoda, a veces incluso dolorosa?
Hoy exploraremos la hinchazón y sus causas principales, así como qué son los probióticos, cómo funcionan y si pueden ayudar a aliviaresa sensación de hinchazón .
Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo apoyar la salud intestinal con probióticos.
¿Qué causa la hinchazón?
Existen muchas razones diferentes por las que podrías experimentar hinchazón . Sin embargo, las causas de la hinchazón se pueden resumir en cuatro categorías principales, que se relacionan con tus hábitos alimenticios o tu salud digestiva .
A continuación, exploraremos con más profundidad algunas de las causas principales de la hinchazón .
Intolerancia alimentaria
Los alimentos que consumes pueden ser un factor determinante en la posibilidad de experimentar hinchazón . A veces, tu cuerpo desarrolla sensibilidades o intolerancias a alimentos con los que antes no tenías problemas.
Cuando comes ese alimento, tu cuerpo lo percibe como "extraño" y cree que no puede procesar la sustancia. Como respuesta, tu cuerpo desencadena una reacción en tu sistema inmunitario que produce síntomas incómodos como diarrea, dolor abdominal e hinchazón .
Las alergias alimentarias también pueden implicar hinchazón como efecto secundario , por lo que incluso si no has tenido conocimiento de ninguna alergia hasta la fecha, es posible que hayas desarrollado una nueva alergia alimentaria que esté provocando tu malestar estomacal.
El gluten y la lactosa, en particular, son conocidos por desencadenar síntomas de intolerancia alimentaria . Puede ser útil llevar un registro de tus comidas y refrigerios para que puedas reconocer si existe una correlación entre los alimentos que consumes y el momento en que se produce la hinchazón . Este tipo de diario de alimentos puede ayudarte a descartar ciertos alimentos e identificar la causa.
Comer demasiado rápido
Comer demasiado rápido puede provocar hinchazón por dos razones.
En primer lugar, cuando consumes tu comida rápidamente, puedes tragar cada bocado antes de que tu saliva pueda mezclarse adecuadamente con la comida masticada.
La saliva contiene enzimas digestivas importantes, como la amilasa, que ayudan a descomponer los carbohidratos . Sin embargo, cuando se come demasiado rápido, la amilasa no tiene tiempo suficiente para iniciar dicho proceso, lo que puede provocar hinchazón como efecto secundario .
En segundo lugar, cuando comes demasiado rápido, es más probable que tragues más aire con la comida, lo que puede causar exceso de gases e hinchazón .
Problemas digestivos
Los problemas digestivos generalmente sugieren que algo no está bien en el tracto digestivo , lo que puede afectar a todo el sistema digestivo o sólo a una parte de él .
Los problemas digestivos generalmente se manifiestan como hinchazón , vómitos, diarrea y dolor abdominal .
Existe una variedad de diferentes problemas digestivos que pueden provocar hinchazón, pero dos de los problemas más comunes incluyen:
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Estreñimiento : El estreñimiento ocurre cuando el cuerpo no puede evacuar los desechos a través del intestino grueso , lo que dificulta la evacuación intestinal . Puede experimentar síntomas como flatulencia ( producción de gases ), dolor abdominal , cólicos e hinchazón .
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Reflujo ácido : también conocido como acidez estomacal, el reflujo ácido ocurre cuando el ácido del estómago viaja parcialmente hacia el esófago y provoca síntomas como irritación abdominal, sensación de ardor en el área del pecho e hinchazón .
Desequilibrio del microbioma
Es normal tener bacterias presentes en el intestino: los microbios intestinales están compuestos por una mezcla de microorganismos buenos que ayudan con la digestión y generan un entorno saludable para que el estómago digiera sustancias.
Sin embargo, cuando tienes un desequilibrio en el microbioma, ya sea con niveles bajos de bacterias beneficiosas o niveles altos de bacterias malas , puedes experimentar efectos secundarios como hinchazón .
El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado ( SIBO ) es un ejemplo común de desequilibrio del microbioma que puede provocar hinchazón . En casos de SIBO , el sobrecrecimiento bacteriano daña la membrana mucosa que recubre el intestino delgado para lubricarlo y protegerlo.
El daño rompe la membrana y permite que las bacterias se adhieran a la pared intestinal, donde pueden alimentarse de carbohidratos no digeridos para producir fermentación , exceso de hidrógeno y metano y, a su vez, hinchazón .
¿Qué son los probióticos y qué hacen?
Los probióticos son microorganismos vivos que aportan beneficios para la salud al consumirlos. Los tipos de bacterias probióticas más comunes son los lactobacilos (como el Lactobacillus acidophilus ) y las bifidobacterias (como el Bifidobacterium lactis ), pero existen muchas otras bacterias e incluso algunos hongos que se clasifican como probióticos.
Puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir , el suero de leche, el requesón o la kombucha. También puedes consumir probióticos como suplementos dietéticos .
Los probióticos ayudan a restablecer el equilibrio saludable del microbioma intestinal al reintroducir bacterias beneficiosas en el organismo. Al consumir probióticos, se aumenta la población de bacterias beneficiosas en el cuerpo, promoviendo así un microbioma intestinal equilibrado .
Los probióticos no permanecen en el intestino de forma permanente. Al igual que los alimentos, estos microorganismos beneficiosos pasan a través de él , pero no sin antes ayudar a restablecer el equilibrio y brindarte beneficios para la salud y el bienestar . Los probióticos pueden facilitar la digestión, ayudarte a sentirte mejor después de las comidas e incluso reforzar tu sistema inmunitario.
¿Pueden los probióticos ayudar con la hinchazón?
Los probióticos pueden ayudar con la hinchazón , especialmente si esta se debe a un desequilibrio en el microbioma intestinal . Además, estudios demuestran que los probióticos pueden ayudar con la hinchazón si se padecen ciertos problemas digestivos , ayudando a restablecer un microbioma intestinal sano y equilibrado .
Cuando toma un suplemento probiótico para ayudar con la hinchazón , es importante elegir uno con cepas de probióticos clínicamente estudiadas .
Lemme Debloat es una gomita digestiva diaria con dos cepas prebióticas y probióticas clínicamente estudiadas, que ofrece beneficios para la salud como el alivio de los síntomas de la hinchazón y el apoyo a un microbioma intestinal equilibrado . Con dos gomitas al día, puedes experimentar un simple apoyo intestinal y un notable alivio de la hinchazón .
El resultado final
La hinchazón es una sensación incómoda. A nadie le gusta sentir esa sensación de plenitud y presión, y la incomodidad que sientes en el abdomen debido a la hinchazón puede distraerte fácilmente y hacer que no disfrutes de tus actividades diarias.
La hinchazón suele estar relacionada con la salud digestiva o los hábitos alimenticios . Hábitos como comer demasiado rápido, ciertas intolerancias alimentarias u otros problemas digestivos como el estreñimiento pueden afectar negativamente la digestión y el equilibrio del microbioma intestinal , lo que significa que podrías experimentar hinchazón .
Los probióticos pueden ayudar a restaurar el equilibrio saludable de tu microbioma intestinal para una mejor salud digestiva . Si sufres de molestias intestinales debido a la hinchazón , quizás sea hora de tomar un suplemento dietético probiótico para aliviarla .
Cuando esté pensando en probar suplementos probióticos para aliviar la hinchazón, es importante elegir uno con cepas de bacterias clínicamente estudiadas , como las que se encuentran en Lemme Debloat .
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Fuentes:
