¿Buscas una forma natural de desestresarte y lograr un estado físico y mental más relajado? La ashwagandha es una hierba poderosa que ofrece efectos rejuvenecedores para la salud , el estrés y el bienestar general .
Dicho esto, ¿qué hace que la ashwagandha sea un potente agente antiestrés? ¿Por qué se usa tan ampliamente y cuáles son sus beneficios para la salud ?
Hoy exploraremos en detalle los usos, beneficios y efectos de la ashwagandha . Continúa leyendo para descubrir cómo puedes apoyar tu salud física y mental con esta hierba adaptogénica , así como las maneras de incorporarla a tu rutina.
¿Qué es Ashwagandha?
Ashwagandha , también conocida como ginseng indio , cereza de invierno o por su nombre científico Withania somnifera , es un arbusto leñoso y herbáceo originario del sudeste asiático, India y África .
Los componentes de sus raíces, hojas y bayas pueden ayudar a abordar diversos problemas. Por ello, el arbusto se ha utilizado en la medicina tradicional y el Ayurveda durante miles de años para promover la curación natural mediante el equilibrio mente-cuerpo-espíritu.
La ashwagandha es cada vez más popular en la medicina ayurvédica , y su uso más común es el manejo del estrés . Es un adaptógeno , lo que significa que puede ayudar a fortalecer la capacidad del cuerpo para gestionar y afrontar el estrés.
La shwagandha también tiene características antioxidantes , lo que significa que también puede ayudar a mejorar su bienestar general.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de Ashwagandha?
Algunos de los beneficios para la salud más comunes de la ashwagandha incluyen el apoyo a niveles saludables de cortisol , la relajación y la calidad de vida en general , así como una reducción en los sentimientos de estrés ocasional y los antojos de comida relacionados con el estrés.
A continuación, analizaremos cada uno de estos beneficios con más detalle.
Favorece niveles saludables de cortisol
El cortisol es una hormona del estrés que producen las glándulas suprarrenales para ayudar a regular la respuesta al estrés. Cuando el cuerpo detecta que estás expuesto al estrés, las glándulas suprarrenales liberan cortisol.
Los niveles elevados de cortisol, a su vez, elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que permite al cuerpo tener mayor energía para afrontar lo que percibe como una situación amenazante. Los niveles elevados de azúcar en sangre , junto con la liberación de adrenalina, ayudan al cuerpo a responder mejor al estrés.
Por lo general, los niveles de cortisol se normalizan en cuestión de horas tras el evento estresante. Sin embargo, si el evento o entorno desencadenante se prolonga o se repite con frecuencia, podría comenzar a experimentar estrés crónico y niveles de cortisol constantemente elevados .
Los niveles elevados de cortisol que acompañan al estrés crónico pueden provocar diversos efectos adversos para la salud, como un mayor riesgo de padecer enfermedades, problemas de salud mental y un sistema inmunológico debilitado .
Ashwagandha puede ayudar a mantener niveles saludables de cortisol , contribuyendo así a mantener el bienestar en momentos de estrés.
Ayuda a reducir los sentimientos de estrés ocasional
Además de favorecer niveles saludables de cortisol , la ashwagandha también puede ofrecer apoyo al sistema nervioso en general durante una respuesta al estrés y puede ayudar a reducir los sentimientos ocasionales de estrés como resultado.
Puede ayudar a reducir los antojos de alimentos relacionados con el estrés
El estrés puede afectar la salud física y mental de diversas maneras, incluyendo el aumento de antojos. A menudo, los antojos relacionados con el estrés son una de las maneras en que nuestro cuerpo intenta protegernos del peligro percibido en una situación estresante: nuestro cerebro asocia la comida con comodidad y supervivencia, y los antojos pueden ser un mecanismo de afrontamiento cuando nuestro cuerpo está en modo de "lucha o huida".
La ashwagandha puede ayudar a reducir los antojos de comida relacionados con el estrés, especialmente en quienes experimentan niveles elevados de estrés crónico . En un estudio, adultos con sobrepeso moderado y estrés crónico tomaron suplementos de ashwagandha y experimentaron una reducción del hambre y los antojos de comida .
El estudio demostró una reducción de los marcadores de estrés mental y fisiológico, fomentó mejores hábitos alimentarios y menos antojos, y respaldó cierta pérdida de peso y un índice de masa corporal más bajo.
Apoya el manejo del estrés
Ashwagandha es un adaptógeno , lo que significa que ayuda al cuerpo a controlar y resistir el estrés.
Numerosos estudios respaldan las propiedades de la ashwagandha para el manejo del estrés y destacan que esta hierba puede ser un poderoso agente calmante que aporta resiliencia y relajación en momentos de mayor estrés.
En un ensayo clínico, se administró a pacientes con estrés dosis variables de placebo o de extracto de ashwagandha durante un período de tiempo. Los del grupo de ashwagandha obtuvieron puntuaciones notablemente más bajas en la prueba de marcadores de estrés al final del experimento.
Otro estudio, este último doble ciego además de aleatorio y controlado con placebo, encontró resultados muy similares: los grupos que tomaron extracto de ashwagandha vieron una disminución mucho más marcada en su escala de evaluación del estrés que aquellos individuos que tomaron el extracto placebo.
Apoya la calidad de vida en general
La ashwagandha tiene muchos beneficios para la salud que pueden mejorar tu calidad de vida en general . Los niveles saludables de cortisol , el alivio del estrés y la sensación de relajación que proporciona esta hierba son factores que pueden contribuir al bienestar emocional general.
Las sensaciones relajadas que la ashwagandha puede ayudar a promover también tienen una influencia positiva en la calidad del sueño y pueden ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente e incluso pueden ayudarle a experimentar una mejor calidad de sueño.
¿Cómo puedo incorporar Ashwagandha en mi rutina?
La ashwagandha se presenta en diferentes presentaciones , como polvo, tabletas o gomitas. También se puede encontrar en forma líquida, ya que la medicina ayurvédica valora mucho la ashwagandha como rasayana (tónico).
Puedes añadir polvo o tónico de ashwagandha a tus comidas y bebidas. Puedes mezclarlo con tu batido matutino o espolvorearlo sobre tu avena o cereal, por ejemplo.
En tabletas o gomitas, puedes tomar ashwagandha junto con tus comidas. Con solo dos gomitas Lemme Chill al día, dos veces al día, puedes empezar a sentir calma y relajación, además de reducir el estrés gracias a una dosis clínica de ashwagandha KSM- 66® .
También incluye una mezcla de ingredientes botánicos, como pasiflora, melisa y bayas de goji, para brindar apoyo adicional al bienestar .
Ya sea que elijas incorporar ashwagandha a tu rutina en polvo, tabletas, tónico o gomitas, es importante elegir un suplemento con una dosis clínicamente estudiada, como Lemme Chill. Estas gomitas de ashwagandha utilizan un extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo, que ha demostrado en estudios clínicos que reduce el estrés ocasional, favorece niveles saludables de cortisol y reduce los antojos relacionados con el estrés.
El resultado final
La ashwagandha es una hierba adaptógena cuyas propiedades medicinales para aliviar el estrés han formado parte de los regímenes de curación ayurvédica durante miles de años. Esta hierba calmante se está volviendo cada vez más popular en la medicina tradicional debido a sus beneficios, que incluyen el mantenimiento de niveles saludables de cortisol , la ayuda para aliviar el estrés y la sensación de relajación, el apoyo para el manejo del estrés, la reducción de los antojos relacionados con el estrés y una mejor calidad de vida en general .
Si cree que podría beneficiarse de la ashwagandha , consulte con su profesional de la salud sobre la mejor opción para usted y su rutina diaria. Ya sea que elija un suplemento de ashwagandha en polvo, tabletas o gomitas , asegúrese de elegir un suplemento con una dosis clínicamente estudiada, como Lemme Chill .
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Fuentes:
