Sentirse hinchado puede ser frustrante, especialmente si lo sufres con frecuencia. Desde el impacto en tu confianza hasta la incomodidad física, la hinchazón puede interrumpir tu día e impedir que te sientas bien.
Comprender por qué se produce la hinchazón puede ayudarte a conocer mejor tu cuerpo para que puedas ajustar tus hábitos y sentirte mejor más rápido. Repasemos algunos de los principales factores que pueden causar hinchazón y cómo reducirla para que te sientas de maravilla.
¿Qué es la hinchazón?
La hinchazón es un problema gastrointestinal que suele presentarse después de comer, y es posible que ciertos alimentos provoquen este síntoma con más frecuencia que otros. Cuando estás hinchado, puedes sentirte incómodamente lleno, con el estómago apretado y ligeramente dolorido. Generalmente, esto se debe al exceso de gases, y cualquier molestia suele desaparecer una vez que la hinchazón disminuye.
Para algunas personas, la hinchazón abdominal solo ocurre ocasionalmente y no dura mucho. Sin embargo, para otras, puede ser algo común.
¿Qué causa la hinchazón en el cuerpo?
La hinchazón ocasional puede no ser motivo de preocupación, pero cuando ocurre con frecuencia, puede que empieces a preguntarte por qué. Si experimentas hinchazón a menudo, comprender la causa raíz puede ayudarte a comprender cómo te sientes para que puedas empezar a hacer cambios y volver a sentirte como siempre.
Las principales causas de la hinchazón están relacionadas con la alimentación. Sin embargo, en algunos casos, también puede estar influenciada por las hormonas y el estrés.
Estas son algunas de las causas más comunes de hinchazón abdominal. Si se identifica con alguna de estas causas, le recomendamos consultar con un dietista o un profesional de la salud para tratar sus síntomas.
Comer demasiado rápido
Si tienes una agenda apretada, encontrar tiempo para disfrutar de las comidas cada día puede ser difícil. Quizás sientas la tentación de comer lo más rápido posible cuando tienes poco tiempo, pero no siempre es la mejor idea.
A veces, comer demasiado rápido puede causar hinchazón abdominal e indigestión. Al comer demasiado rápido, tragarás más aire, lo que puede provocar gases e hinchazón. Comer demasiado rápido también puede interferir con la capacidad del cuerpo para digerir correctamente los alimentos y provocar síntomas de indigestión como acidez estomacal.
Una forma de evitar síntomas como la hinchazón cuando tienes prisa es comer bocados más pequeños y masticarlos con más cuidado. Ambos consejos pueden ayudarte a reducir la cantidad de aire que tragas y, al mismo tiempo, a digerir mejor la comida.
También puedes optar por comer comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de una sola comida grande. Esto puede ayudar a tu tracto gastrointestinal a digerir los alimentos con mayor eficiencia y podrías experimentar menos gases.
Ciertos alimentos
Algunos alimentos son más propensos a causar gases e hinchazón debido a su naturaleza. Por ejemplo, los carbohidratos que contienen lactosa y fructosa pueden causar molestias debido a la forma en que el cuerpo descompone estas moléculas.
Además, los alimentos que contienen FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables) pueden causar hinchazón excesiva. Por ello, muchas personas priorizan una dieta baja en FODMAP para controlar su nutrición y ayudar a controlar la hinchazón.
Algunos alimentos con alto contenido en FODMAP que conviene tener en cuenta incluyen:
- manzanas
- Melocotones
- Sandía
- Cebada
- Xilitol
- Coliflor
- Ajo
- Cebolla
- Trigo
- Productos lácteos como crema, queso y yogur.
- Sorbitol
- Lentejas
Puede resultar sorprendente ver tantos alimentos ricos en FODMAP que se supone que son nutritivos (como las verduras). Para muchas personas, evitar estos alimentos y optar por alimentos bajos en FODMAP puede ayudar a reducir la hinchazón y los gases. Sin embargo, consultar con un dietista o nutricionista puede ayudarle a abordar sus dudas a la hora de elegir una dieta que reduzca la hinchazón.
Intolerancia alimentaria
Si padeces una intolerancia alimentaria, sabrás las consecuencias de comer algo que no está en tu lista de alimentos seguros. Una intolerancia alimentaria se diferencia de una alergia alimentaria, en la que el sistema inmunitario reacciona tras consumir un alérgeno específico.
Muchas intolerancias alimentarias típicas incluyen la aversión a los productos lácteos (intolerancia a la lactosa e intolerancia a la caseína), el gluten, los mariscos, el maíz y la soja. Estas intolerancias provocan sensación de hinchazón, acidez o dolor abdominal. Si sospecha que padece una intolerancia alimentaria, consulte a su médico para determinar la causa.
Algunos remedios pueden ayudar a aliviar el malestar causado por los síntomas de una intolerancia alimentaria, pero la única forma real de abordar una intolerancia es evitar por completo el alimento que la causa.
¿Qué ayuda con la hinchazón?
Ahora que hemos hablado sobre las causas de la hinchazón, tenemos buenas noticias: hay algunas formas de aliviar la hinchazón para que puedas vivir tu día cómodamente.
Continúe leyendo para explorar algunos remedios rápidos para aliviar la hinchazón.
1. Haz algún ejercicio de baja intensidad
Si se siente hinchado o hinchado después de una comida, algo de actividad física suave puede ayudar.
Tu entrenamiento no tiene por qué ser extenuante, especialmente si la hinchazón te resulta especialmente incómoda. Aunque el cardio puede ayudar a mejorar la digestión, incluso los ejercicios de baja intensidad pueden ayudarte a aliviar la hinchazón sin tener que esforzarte demasiado.
A continuación se presentan algunas formas de ejercicio de baja intensidad que pueden ayudarle a deshincharse:
- Saliendo a caminar
- Practicar yoga o pilates
- Extensión
- Montar en bicicleta
El ejercicio de baja intensidad no solo puede ayudar a reducir la hinchazón, sino que también puede ayudar a mantener un sueño adecuado, lo que a su vez favorece la digestión.
2. Prueba las gomitas digestivas
Si sufres de hinchazón con frecuencia, quizás te preguntes si hay algo que puedas hacer para aliviar los síntomas y sentirte más normal de nuevo. Sin embargo, algunos días, puede que no tengas tiempo para darte un masaje abdominal suave o completar tu rutina de ejercicios.
Si buscas ayuda para la digestión, tomar una gomita digestiva puede ayudar.
Lemme Debloat contiene dos probióticos clínicamente estudiados y un prebiótico que:
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3. Considere los probióticos
Tomar suplementos probióticos también puede aliviar la hinchazón. Los probióticos son microorganismos vivos que contribuyen a mantener los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino. Un equilibrio adecuado de bacterias beneficiosas es crucial para mantener a raya las bacterias dañinas y favorecer una digestión adecuada.
Los probióticos pueden ayudar a establecer un microbioma saludable que facilita el correcto funcionamiento de la digestión. Tomar un suplemento con probióticos, como Lemme Debloat, puede ayudarte a aliviar la hinchazón y a mejorar la digestión.*
4. Bebe más agua
En algunos casos, la sensación de estómago hinchado puede deberse a retención de agua o estreñimiento, cualquiera de los cuales puede ser resultado de la deshidratación.
Beber abundante agua a lo largo del día puede favorecer una buena digestión y eliminar la retención de líquidos. Tenga cuidado con el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas y jugos azucarados con edulcorantes artificiales, ya que pueden contribuir a la deshidratación o la hinchazón posteriormente.
5. Prueba un masaje suave
Cuando no te sientes bien debido a gases o hinchazón, un masaje suave en el abdomen puede ayudarte. Un masaje suave también puede ayudar a que los alimentos avancen por el tracto digestivo para favorecer una digestión adecuada.
Para un masaje abdominal suave , coloque tres dedos planos sobre el estómago y aplique una suave presión circular sobre el abdomen. Continúe el masaje durante 2-3 minutos o hasta que las molestias disminuyan.
6. Relájate con un baño caliente
Un baño caliente puede ayudar a aliviar algunas de las molestias asociadas con la hinchazón y la indigestión. A veces, la hinchazón puede incluso causar dolor abdominal, y un baño caliente puede ayudar a aliviar la tensión.
En resumen:
No tienes que permanecer hinchado, y sentirte excesivamente lleno e hinchado no tiene por qué ser una lucha que dure toda la vida.
Cuando notes que tu abdomen está más tenso y lleno de lo habitual, probablemente sea hora de empezar a hacer cambios. Ya sea que tomes las gomitas Lemme Debloat, te des un baño caliente o hagas ejercicio a diario, hay muchas maneras de aliviar los síntomas de la hinchazón.
Fuentes:
Hinchazón abdominal : causas y consejos para prevenirla | Johns Hopkins Medicine
